水分補給だけじゃない！水分以外にも摂るべきもの

こんにちは🙋

こうじです😄

今日は水分補給について書いていきます🥤

これからの時期、どんどん熱くなっていきますね🌞

前まではスポーツをしたときに汗をかいていたのが、今では少し外に出ただけで汗をかくほどになりました🥵

そんなときにこまめな水分補給は大切だと思いますが、汗をかいたときはもっと補給が必要なのではないか？とも感じてます😥

そこで今回は運動などの汗かくシーンに必要な水分補給はどれくらいなのか？を書いていきます💪

まず大前提として、のどが渇いたと感じる前に水分補給をすることが大切です🥤

それを踏まえた上で水分補給は、運動前、運動中、運動後とで水分補給の仕方が変わってきます🏋️

運動の30分前までに250～500mlを何回かに分けて飲む

15～20分ごとに、100～200ml程度を飲む

減った体重を補うように何回かに分けて飲む

運動前よりも体重が2%減少していると、十分な水分補給がされていないようです😅

30分以上の運動を行う場合は予め水を飲む量を決めておくのがいいようです🏃

一般的にスポーツドリンクが良いとされていますが、どのくらいの運動をするかによって飲み物も変わってくるようです🥤

軽度(うっすら汗をかく程度)の運動の場合ならお水で十分ですが、激しい運動だとスポーツドリンク(ナトリウムと糖質を含んだもの)が良いようです🚰

ただし、ジュースのような糖分が多く含まれているものに関してはおススメしません😅

また、お茶も利尿作用があるカフェインを含んでいて、水分を排出しやすいため運動時には適していないようです🤣

また、水分補給と同時に塩分の補給も大事です🧂

塩分補給に関しては１リットルの水に対して1～2gの食塩が目安のようです🎵

運動中に手軽に摂りたい方は、塩分を含む飴やタブレット、梅干しもおススメです🍬

また糖分も同時に補給することで、水分や塩分の吸収が良くなり疲労回復に繋がるようです😄

詳しくはこちらを参考にしていますので、是非見てみてください🎵

調べてみて、これからこまめな水分補給がより大事になってくるだけでなく、水分補給と同時に塩分や糖分も補給することが夏バテや熱中症の予防にもなってくるなと感じました🌞

みなさんもぜひ、こまめに水分補給してこれからの夏を健康的に過ごしていきましょう🏋️

今回はこれで以上となります🎵

最後までお読み下さってありがとうございました😊