疲労回復のコツ！普段の生活から見直そう！
こんにちは🙋
こうじです😄
今回は疲労回復方法について、書いていきます📝
僕は今システムエンジニアの仕事をしている、20代後半の男子です💻
平日に残業もありつつ、土日もスポーツや友人と出かけたりしながら充実した日々を送っています😄
ただ、そんな中でだんだんと疲労を感じるようになってきました🤣
前までは夜遅く起きていても平気で寝れば疲れは吹き飛んでいたのですが、どうもここ最近は疲れが残っているのを感じます😰
そこで今回は疲労について書いていくので、いま同じように感じている方や疲れの原因・対策を知りたい方は是非読んでみて下さい🎵
疲労とは？
そもそもどうして疲労が起こるのでしょうか？🤔
疲労とは体の危険を表しているサインの一つで心身の負担が大きく活動能力が低下している状態です🙍
末梢性疲労とは体や内臓を酷使することで生じるいわば肉体的な疲労のことで、中枢性疲労とは精神的なストレスや神経的な疲労によって起こる精神的な疲労のことです🛌
実は自律神経へのダメージが原因で起こっていて、意外にも末梢性疲労と中枢性疲労の両方に共通している原因なのです😳
メカニズムとしては体を動かし過ぎたり、精神的なストレスによって自律神経へのダメージがあると、活性酸素が大量に増えていきます🦾
それによって活性酸素が神経細胞を傷つけて疲労が生じるようです😅
また、自律神経以外にも加齢や紫外線、睡眠障害も活性酸素を増やす要因にもなるため、こちらも疲労の原因となります🙍
疲労回復に効果的な方法
では疲労を回復させるのに効果的な方法をいくつか挙げます🎵
睡眠
睡眠時間をいっぱい取ればいいというわけではありません😅
睡眠の質を高めるのが大事です😄
適切な時間の睡眠を規則正しく取ることが疲労回復につながります🛌
お風呂(湯船につかる)
めんどくさいからシャワーだけにしている人は多いのではないでしょうか？
実は僕もそうでした(笑)
ですがぜひ湯船に浸かることが大事です🛀
具体的には寝る2~3時間前に38度のぬるめのお湯に25～30分程度つかるのが理想です🌡️
これによって寝つきが良くなります😄
食べ物
大前提として栄養バランスが取れた食生活をしていることが重要ですが、偏った食事をしているとどうしても疲労の原因となってしまいます😂
どんな食事にすれば良いかというと、
エネルギー産生栄養素と呼ばれる炭水化物・たんぱく質・脂質を取ることです💪
そしてエネルギーを生み出すはたらきを持つビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6を摂るのが大事です💊
また、活性酸素の発生やはたらきを抑える抗酸化作用を持つビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを摂るのも効果的です😄
こういったものを含んだ食事をバランスよくとることを心がけましょう🏋️
運動
有酸素運動がおススメです🏃
有酸素運動によって、副交感神経を優位にして体をリラックスする効果があります😄
ただ激しい運動は疲労の原因となるので、心地良いと感じる程度に抑えておきましょう🙅
時間がない、有酸素運動が苦手という方は仕事の合間やスキマ時間を見つけて立ち上がって歩くでもオッケーです🧍
詳しくはこちらを見てみてください🎵
https://medipalette.lotte.co.jp/bodycondition/2564
まとめ
いかがでしたでしょうか？
疲労回復の原因、対策はいたって当たり前で生活習慣から起こるもの、改善できるものがほとんどです🏋️
そのことが年齢が上がるにつれて健康であることや普段からの習慣がいかに大事であるか？だなと日々感じます😄
これからの健康、若々しくいられる体を作っていくために僕自身も普段の生活を見直して対策を行っていきます💪
今回はこれで以上となります🎵
最後までお読み下さってありがとうございました😊
