ナッツの食べ過ぎに注意！ナッツの種類と効果について
こんにちは🙋
こうじです😄
今回は健康食として有名なナッツについて書いていきます🎵
よくナッツは健康に良いと言われていますよね😄
僕もナッツが健康に良いと聞いてから、一時期ボリボリと食べまくっていた時期があります(笑)
そんな中で食べ過ぎも良くないという話も聞きます😰
とはいえ「食べ過ぎってどこまでが食べ過ぎなんだろう？」と気になったことがありませんか？
そこで今回はナッツを食べる量について、書いていきます🎵
◆ナッツの効果
そもそもなぜナッツが健康に良いと言われているのでしょうか？
調べてみたところ、色んな効果がありました😄
・たんぱく質、食物繊維、ビタミンE、カルシウム、鉄などのミネラルが豊富
ナッツは栄養価が高く、身体に必要な主成分をナッツを食べることによって摂取できます💪
・コレステロールを減らす効果がある
アーモンドやマカダミアナッツ、カシューナッツなどに含まれているオレイン酸がコレステロールを減らしたり、悪玉コレステロールと善玉コレステロールのバランスを整える働きがあるようです🏃
・老化対策になる
アーモンドに含まれているビタミンEには抗酸化作用があって、シミやシワが引き起こすのを防ぐ効果があります🧏
・代謝が上がる、痩せやすくなる
ビタミンB１、B２も多く含んでいて、糖質をエネルギーに変えて神経や筋肉の機能を正常に保つビタミンB１と脂質をエネルギーに変えて代謝を上げてくれるビタミンB2が多く含まれています😊
特にカシューナッツにビタミンB１、アーモンドやピスタチオにビタミンB２が多く含まれているようです🥜
◆ナッツの目安量
これだけ効果の多いナッツですが、実際どれくらいの量が適切なのか？
間食として食べる場合は200kcal程度が適量のようです🎵
ただナッツは脂質が多いこともあり、1日150kcalを目安にするのがおススメだそうです🙂
量としては少し物足りないのかもしれませんが、間食として摂るなら楽しみながら効果的に食べられそうですね😊
◆食べ過ぎるとどうなるか？
もちろん食べ過ぎるとかえって身体に悪影響を及ぼします😰
・肌荒れ、ニキビの原因となる
ナッツは油分の多いものもあるため、摂りすぎるとニキビや肌荒れを引き起こすようです🥺
油分が少ないもの、バターが原材料に使われているものを避けて選ぶのも工夫の一つです🧈
・便秘や下痢を起こしやすくなる
水溶性食物繊維とバランスよく摂っていないと、便秘になるおそれがあるようです😰
また脂質を多く含んでいるため、食べ過ぎは消化不良となり下痢を引き起こす原因にもなります🚻
・太りやすくなる
これは友達から聞いた話ですが痩せるために食べるものをナッツを変えたところ、ナッツが美味しすぎて食べまくってしまい、結果太ってしまったとのことです🤣
とはいえナッツは基本高カロリー・高脂質なので、食べるものを変えても食べる量を変えないままだと太る原因となってしまいます🥵
詳しく知りたい方はこちらのサイトを見てください🎵
◆まとめ
調べてみて改めてナッツは健康にとても効果的な食べ物だなと気付きました✨
もちろん食べ過ぎも良くないし、ナッツにも色んな種類があります🥜
ナッツの種類によって得られる効果も違うので、ご自身の好みに合わせながら食生活もバランス良く摂った上で適切な量のナッツを食べるのが効果的だなと思います😄
今回はこれで以上となります🎵
最後までお読み下さってありがとうございました😊
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