腸活とは!?健康のための習慣改善のススメ!
こんにちは🙋
こうじです😄
今回は腸活について、書いていきます🎵
皆さんは「腸活」をご存知ですか??😄
健康に詳しい方ならご存知だと思います🏃
最近この「腸活」がブームになっているのをよく聞きます😆
僕もブームにあやかっていたわけではないのですが、腸活について調べていたら…
なんと!僕も気付かずに腸活をしていました(笑)
腸活自体とても健康に良い活動なので、今回は腸活について書いていきます📝
腸活とは?
腸内環境を整える活動のことを腸活といいます🧘
腸活をすることで腸の調子が良くなることはもちろん、健康面や美容面にも効果があると言われています💆
具体的には腸には大まかに3つの菌があり、その3つの菌のバランスを整えることが健康・美容の向上につながるようです😆
善玉菌
大腸が元気になる有機酸を作り出す菌
排便や水分吸収を促進する働きをもつ
悪玉菌
老廃物を作り、有害物質を発生させる菌
肌荒れや肥満を引き起こす他、悪化すると大病にもつながる可能性がある
日和見菌
腸内環境の状態によって違う働きを持つ菌
腸内環境が良いときは、善玉菌が優勢になる働きをする
腸内環境が悪いときは、悪玉菌が優勢になる働きをする
バランスの割合としては、「善玉菌 2割:悪玉菌 1割:日和見菌 7割」が理想的な状態だそうです😄
期待できる効果としては、免疫力アップやダイエット効果、美肌効果があるようです💪
腸活のやり方
では具体的にどんなことをすれば、健康・美容に効果があるのでしょうか?😳
大まかに食事、運動、マッサージ、睡眠・休息に気をつけると腸内環境が良くなるそうです🎵
食事
善玉菌を含む食品(プロバイオティクス)と善玉菌のエサになる食品(プレバイオティクス)を一緒に摂る食生活にする
具体的には以下のとおりです😄
善玉菌を含む食品(プロバイオティクス)・・・
ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズ、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料、塩麹、酢、醤油、味噌など(製造方法によっては殺菌されているのもあるため注意)
これらの食材に含んでいる乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌・麹菌・酢酸菌などが善玉菌に含まれているようです😄
善玉菌のエサになる食品(プレバイオティクス)・・・
大豆・たまねぎ・ごぼう・ねぎ・にんにく・アスパラガス・バナナなど(オリゴ糖)
オクラ、モロヘイヤなどのネバネバ野菜、わかめやひじきなどの海藻類、玄米、ごぼう、切干大根、ブロッコリー、豆類、きのこ類など
これらの食材に含んでいるオリゴ糖や食物繊維などが善玉菌のエサとなるようです😄
運動
ウォーキングやストレッチ、スクワットなどの腸の周囲の筋肉を刺激したり、伸ばすような適度な運動がおススメです🏃
マッサージ
朝起きたときに白湯を飲むのと腸のセルフマッサージをすることが効果的なようです🍵
具体的には、「右の骨盤の内側⇒右の助骨の下⇒左の助骨の下⇒左の助骨の内側」の順で時計回りにマッサージをした後に一杯の水を飲むことが効果的なようです😄
睡眠・リラックス
睡眠や休息によって腸の働きをコントロールする自律神経が整うようです🛌
この自律神経が乱れると、便秘やお腹をこわすなど腸に不調が起こり、腸内環境に影響を及ぼします😱
なので充分な睡眠と休息が必要になってきます😳
詳しくはこちらの記事を参考にしているので見てみてください🎵
https://mandahakko.com/column/knowledge006/
まとめ
いかがでしたでしょうか?😄
腸活がブームになっているとはいえ、普段からの生活習慣を整えることが結果的に腸活や健康・美容にも良い影響を与えることにつながっているのですね😆
僕自身、生活習慣を整えて腸内環境も含めて健康を維持していきます🏋️
今回はこれで以上となります🎵
最後までお読み下さってありがとうございました😊